Ne veš, kje začeti
Na spletu je toliko nasvetov o treningu, prehrani in videzu, da hitro izgubiš pregled nad tem, kaj dejansko deluje.
DIGITALNA IZDAJA (PDF, 94 STRANI)
/
6-MESEČNI NAČRT
Od Fanta
do Modela
Ne potrebuješ novega življenja. Potrebuješ načrt, da izboljšaš svoje.
Od boljše postave in urejenega videza do večje samozavesti. En pregleden digitalni vodič, ki ti pomaga narediti prvi korak in graditi navade naslednjih 6 mesecev.
🏷️ Uporabi kodo GLOW-UP15 za 15 % popusta (21,24 €)
01 — Izziv
Veš, da lahko narediš več zase.
Veš, da lahko narediš več zase.
Samo ne veš, kje začeti.
Mogoče imaš motivacijo. Mogoče si že večkrat poskusil. Ampak brez jasnega načrta je težko ostati dosleden.
Ni ti treba spremeniti vsega naenkrat. Začni z enim jasnim korakom.
Motivacija hitro izgine
Začneš z veliko energije, a brez oprijemljive tedenske strukture se po nekaj dneh vrneš k starim navadam.
Rad bi bil bolj zadovoljen s svojim videzom
Želiš izboljšati postavo, osebni stil in vsakodnevno urejenost, vendar ne veš, čemu dati prednost.
Manjka ti jasna rutina
Veš, kaj bi rad dosegel, ampak potrebuješ preprost sistem, ki ga lahko realno vključiš v šolo, študij ali službo.
02 — Sistem
En načrt. Šest mesecev.
En načrt. Šest mesecev.
Veliko majhnih korakov naprej.
Od Fanta do Modela povezuje štiri ključna področja v enoten vodnik. Brez ekstremov in brez prazne teorije — samo jasne osnove, ki se seštevajo iz tedna v teden.
I
Fizična osnova
Telo
Zgradi rutino, s katero postopoma izboljšuješ moč, telesno pripravljenost, držo in postavo.
- Trening doma ali v fitnesu
- Jasna progresija skozi tedne
- Spanje in regeneracija
II
Energija
Prehrana
Nauči se sestavljati preproste obroke in graditi prehranske navade, ki jih lahko držiš dolgoročno.
- Preprosta izbira živil
- Brez zapletenih diet
- Podpora rasti mišic in energiji
III
Estetika & nega
Videz
Odkrij osnove nege kože, las, obraza in osebnega stila za urejen vsakodnevni vtis.
- Jutranja in večerna rutina nege
- Kroji oblačil, vonj in grooming
- 50 malih detajlov urejenosti
IV
Odnos & fokus
Samozavest
Gradi disciplino, izboljšuj govorico telesa ter postajaj bolj sproščen v komunikaciji.
- Mirna drža in očesni stik
- Socialne veščine v vsakdanu
- Vztrajnost, ko pade motivacija
03 — Ekskluzivni vpogled v PDF
Prelistaj uradni vodnik.
Prelistaj uradni vodnik.
Brez razkritja vseh skrivnosti.
Spodaj je 6 avtentičnih vzorčnih strani neposredno iz 94-stranskega PDF-ja. Vidiš lahko celotno strukturo, metodo in dizajn — ključni zaupni protokoli in celotni 24-tedenski načrt pa so zaščiteni z zaklepom.
OD FANTA DO MODELA
STR. 03
Pregled celotne vsebine
Kazalo vodnika (00–10)
| 00 Preden začneš | str. 4 |
| 01 Piramida glow upa | str. 7 |
| 02 Spanje | str. 11 |
| 03 Prehrana | str. 14 |
| 04 Telo in trening | str. 21 |
| 05 Koža | str. 28 |
| 06 Lasje | str. 34 |
| 07 Obraz in detajli | str. 40 |
| 08 Stil in oblačenje | str. 43 |
| 09 Vonj in higiena | str. 49 |
| 10 Drža in govorica telesa | str. 53 |
Uradni vzorec • @glowupslo 2026
OD FANTA DO MODELA
STR. 03 (NADALJEVANJE)
Celostni sistem
Kazalo vodnika (11–20)
| 11 Samozavest in um | str. 56 |
| 12 Družabnost in komunikacija | str. 61 |
| 13 50 malih stvari | str. 65 |
| 14 6-mesečni načrt | str. 69 |
| 15 Napredek in pogoste napake | str. 73 |
| 16 30-dnevni zagon | str. 76 |
| 17 24-tedenski načrt | str. 80 |
| 18 Koliko stane glow up | str. 83 |
| 19 Pogosta vprašanja | str. 86 |
| 20 Priloge & Sledilnik | str. 90 |
Pravilo knjige
»Konsistentnost premaga intenzivnost. Povprečen načrt, ki ga delaš 180 dni, premaga popoln načrt, ki ga opustiš po treh tednih.«
OD FANTA DO MODELA
STR. 08
Poglavje 01
Piramida glow upa
“
Za vsakim človekom, ki ti je kdaj padel v oči, ni čarovnije. Je zgodba o jutrih, ko mu ni bilo do ničesar, pa je vseeno vstal. Glow up se začne z odločitvijo, da si vreden truda.
4. Vedenje (Drža, glas, očesni stik)
3. Videz (Frizura, stil, vonj, zobje)
2. Telo in koža (Trening, prehrana, nega)
1. Temelji (Spanje, voda, ritem dneva)
najmanj vidno, a največ šteje • vpliv: največji
Akcija tega tedna
- Naredi fotografije: spredaj, s strani, zadaj, obraz.
- Zapiši si, kaj te najbolj moti (največ 5 stvari).
- Zapiši, kakšen človek želiš biti čez 6 mesecev.
OD FANTA DO MODELA
STR. 09
Učinek temeljev
Pravilo 80/20 & Majhne spremembe
Približno 80 % vidne spremembe pride iz približno 20 % stvari: spanje, trening, prehrana, nega kože, frizura, drža in oblačila, ki ti prav pristajajo.
Mala stvar, velika razlika: Ostrenje obrvi, čisti nohti, likana majica in svež zadah stanejo skoraj nič, a določijo prvih 5 sekund.
OD FANTA DO MODELA
STR. 22
Poglavje 04
Tedenski vadbeni razpored
“
Vsak, ki ti je kdaj izgledal močan, je imel svoj prvi, grozen trening. Progresivna obremenitev je jedro rasti.
| Dan | Fokus | Primer vaj |
|---|---|---|
| Pon | Zgornji del 1 | Potisk s prsi, veslanje, ramena |
| Tor | Spodnji del | Počep, romunski dvig, izpadni korak |
| Sre | Počitek / hoja | Lahka hoja, raztezanje |
| Čet | Zgornji del 2 | Zgibe / pulldown, potisk nad glavo |
| Pet | Spodnji del + trebuh | Potisk z nogami, mrtvi dvig, plank |
| Sob/Ned | Prosto + hoja | 8.000 do 10.000 korakov na dan |
Uradni vzorec • @glowupslo 2026
OD FANTA DO MODELA
STR. 24–25
Program 4 dni na teden
Rutina A & Rutina B
Prikaz prvih vaj z določenimi serijami in ponovitvami:
| Vaja | Serije × ponovitve |
|---|---|
| Potisk s prsi (ročke ali palica) | 3 × 6 do 10 |
| Veslanje (ročke ali kabel) | 3 × 8 do 12 |
OD FANTA DO MODELA
STR. 29–30
Poglavje 05
Osnovna 4-stopenjska rutina kože
“
Koža ne laže. Pove, kako spiš, kaj ješ in kako skrbiš zase. Pozabi na deset izdelkov. Potrebuješ štiri.
| Čas | Korak | Namen |
|---|---|---|
| Zjutraj | 1. Nežno čistilo ali voda | Odstrani nočne ostanke |
| Zjutraj | 2. Vlažilna krema | Zaščiti kožno bariero |
| Zjutraj | 3. Zaščita pred soncem (SPF) | Najboljša preventiva staranja |
| Zvečer | 1. Čistilni gel | Odstrani pot in nečistoče |
| Zvečer | 2. Vlažilna krema | Regeneracija čez noč |
Pravilo novih izdelkov: Uvajaj enega naenkrat, vsak vsaj 2 tedna. Tako točno veš, kaj pomaga.
OD FANTA DO MODELA
STR. 31–32
Aktivne snovi
Nega glede na tip kože
Izbira čistil in krem glede na to, ali je koža mastna, suha ali mešana:
| Mastna koža | Gelasto čistilo, lahka gel krema |
| Suha koža | Kremasto čistilo, bogatejša krema s ceramidi |
OD FANTA DO MODELA
STR. 77
Poglavje 16
30-dnevni zagon (Dan 1–7)
“
Prvih trideset dni je najtežjih. Ne zato, ker bi bili zahtevni, ampak ker se ti vse upira. Pridi do 30. dne. Potem bo lažje.
| Dan | Naloga dneva (samo 1 glavna naloga) |
|---|---|
| Dan 1 | Fotografije (spredaj, stran, zadaj, obraz). 3 cilji. |
| Dan 2 | Določi uro zbujanja. Jutranja svetloba 10 minut. |
| Dan 3 | Kupi osnovno rutino kože (čistilo, krema, SPF). |
| Dan 4 | Telefon izven postelje. Zasloni proč 30 min pred spanjem. |
| Dan 5 | Prvi trening ali 8.000 korakov. Zapiši začetno težo. |
| Dan 6 | Zamenjaj sladke pijače z vodo. |
| Dan 7 | Pregled prvega tedna: kaj je šlo dobro? |
Uradni vzorec • @glowupslo 2026
OD FANTA DO MODELA
STR. 78–79
Nadaljevanje meseca
Naloge za Dan 8 do Dan 30
Vsak dan prinese točno eno majhno akcijo, ki zgradi neustavljiv zagon:
| Dan 8 | Beleži obroke ves dan, brez spreminjanja. Samo opazuj. |
OD FANTA DO MODELA
STR. 91
Poglavje 20
Mesečni & Tedenski sledilnik
Natisni ali izpolnjuj v beležki: spremljanje ključnih meritev vsak mesec:
| Datum | Teža | Pas | Prsa | Počutje (1–10) |
|---|---|---|---|---|
| Začetek | ... kg | ... cm | ... cm | ... / 10 |
| 1. mesec | ... kg | ... cm | ... cm | ... / 10 |
Tedenski sledilnik navad (Habit Tracker)
| Navada | P | T | S | Č | P | S | N |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Spanje 7–9h | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Voda & koraki | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Rutina kože | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
Uradni vzorec • @glowupslo 2026
OD FANTA DO MODELA
STR. 92–93
Praktične priloge
Nakupovalni seznami & Glosar
Hitri kontrolni seznami za trgovino in lekarno:
| Koža | Nežno čistilo, krema, SPF 30–50, balzam za ustnice |
| Higiena | Deodorant, zobna nitka, trimer, krema za roke |
Prikazani so avtentični izseki iz 94-stranskega uradnega PDF vodnika (delno zakriti zaradi zaščite vsebine). Berljivo na telefonu, tablici in računalniku.
Klikni za predogled vzorčnih strani:
04 — Postopek
Preprosto. Brez ugibanja.
Preprosto. Brez ugibanja.
Korak za korakom.
01
Pridobi svoj program
Po uspešnem plačilu prejmeš 94-stranski digitalni vodič v PDF obliki, ki ga shraniš na telefon ali računalnik.
02
Začni s 30-dnevnim načrtom
Prvi mesec postopoma uvajaš ključne navade po jasni začetni strukturi brez nepotrebnega stresa.
03
Gradi naprej skozi 24 tednov
Sledi 6-mesečnemu programu v svojem tempu ter korak za korakom nadgrajuj postavo, videz in disciplino.
»Predstavljaj si, da čez 6 mesecev pogledaš nazaj in veš, da si vztrajal.«
Ne gre za popolnost čez noč. Gre za občutek, da vsak teden narediš nekaj dobrega zase.
- 01 Več jasnosti pri treningu in prehrani
- 02 Bolj urejena vsakodnevna rutina
- 03 Več pozornosti svojemu videzu in drži
- 04 Občutek nadzora in osebnega napredka
05 — Celotni program
Od Fanta do Modela
Vse, kar potrebuješ za strukturiran začetek, zbrano v enem digitalnem vodniku.
24,99 €
Enkratno plačilo • Brez naročnine
🏷️ 15 % POPUST
Uporabi kodo GLOW-UP15 za znižanje na 21,24 €
Format in obseg
Digitalna e-knjiga v PDF obliki (94 strani)
Začetni program
30-dnevni strukturirani zagon
Dolgoročni načrt
24-tedenski (6-mesečni) zemljevid napredka
Področja v knjigi
Trening, prehrana, spanje, koža, lasje, stil, drža in samozavest
Uporaba
Berljivo na telefonu, tablici in računalniku
Pridobi program za 24,99 €
Enkratni nakup • Digitalni dostop po uspešnem plačilu
06 — Vprašanja in odgovori
Pogosta vprašanja pred nakupom.
Če tukaj ne najdeš odgovora na svoje vprašanje, nam kadarkoli piši na info@odfantadomodela.si.
Kaj točno prejmem po nakupu?
Prejmeš 94-stransko digitalno e-knjigo v PDF obliki Od Fanta do Modela. Vodič vsebuje 30-dnevni začetni program, 24-tedenski načrt preobrazbe ter poglavja za trening, prehrano, spanje, nego kože in las, osebni stil, govorico telesa in samozavest.
Ali potrebujem fitnes?
Ne nujno. Program je zasnovan tako, da lahko začneš z vadbo doma ali v fitnesu. Ključni cilj je vzpostavitev redne rutine in postopnega napredovanja.
Ali je program primeren za začetnike?
Da. Namenjen je fantom in mlajšim moškim (približno 16–30 let), ki želijo jasen začetek brez zmede. S 30-dnevnim načrtom postopoma uvedeš osnovne navade in jih nato nadgrajuješ skozi 24 tednov.
Koliko časa na dan potrebujem?
Dnevne navade nege, urejenosti in prehrane vključiš v svoj obstoječi ritem v 15–20 minutah, za trening pa priporočamo 45–60 minut, 3- do 4-krat tedensko.
Ali lahko dostopam do programa na telefonu?
Seveda. Vodič je v univerzalni PDF obliki, zato ga brez težav odpreš in shraniš na vsakem telefonu (iPhone ali Android), tablici ali računalniku.
Ali gre za enkratno plačilo?
Da. Redna cena 24,99 € (oz. 21,24 € s kodo GLOW-UP15) je enkratni nakup brez naročnin ali dodatnih stroškov.
Kdaj lahko pričakujem napredek?
Boljši občutek organiziranosti, urejenosti in energije lahko opaziš že v prvih tednih, ko urediš spanje, nego in ritem. Vidnejše spremembe postave in samozavesti pa so rezultat rednega večmesečnega dela.
Koliko denarja potrebujem za začetek glow upa?
Skoraj nič. Kot je podrobno razdelano v 18. poglavju e-knjige (»Koliko stane glow up«), so ključni stebri — spanje, hoja, zadostna hidracija, domači trening in osebna higiena — popolnoma brezplačni. Minimalni strošek za osnovno nego kože in obisk frizerja znaša okoli 50 € za 3 mesece. Pravilo knjige je: najprej navade, nato izdelki.
Sem zelo suh ali pa imam višek kilogramov — ali je načrt zame?
Da. V poglavjih o prehrani in pogostih vprašanjih sta ločeni jasni poti: suhi fantje prejmejo navodila za rahel nadzorovan presežek kalorij (+200 do 300 kcal) in progresivno vadbo za rast mišic, fantje z viškom kilogramov pa zmeren kalorični deficit (-300 do 500 kcal) z ohranjanjem mišičnega tonusa brez nevarnih stradanj.
Kako poteka dostava digitalnega produkta?
Gre za digitalen produkt. Pred plačilom vpišeš svoj e-naslov, po uspešno zaključenem nakupu pa prejmeš dostop do PDF e-knjige.
Naj bo danes dan,
ko začneš delati zase
Ne potrebuješ popolnega trenutka. Potrebuješ prvi korak in načrt, ki mu lahko slediš.
Začni svojo preobrazbo — 24,99 €